Những độc tác yoga ngăn ngừa ung thư vú

Trong năm 2015, theo ước tính của phong kham phu khoa hcm, có hơn 160 ngàn người được chẩn đoán bị ung thư tại Việt Nam một mình. Họ sẽ trải qua phác đồ điều trị đau đớn, căng thẳng, và chấn thương tình cảm. Hoạt động trị liệu như tập yoga có thể bổ sung cho điều trị y tế chống ung thư để giúp chữa lành cơ thể, tâm trí và tinh thần ở giữa cuộc chiến ung thư.

"Một số nghiên cứu đã chứng minh rằng yoga có thể chống lại mệt mỏi và cải thiện sức mạnh và tầm vận động cho bệnh nhân đang điều trị ung thư", ông Tiến sĩ Maggie DiNome của Viện Ung thư Wayne John ở Santa Monica, California. Vì vậy, những lợi ích của yoga ở những bệnh nhân ung thư là gì, và làm thế nào bạn có thể bắt đầu?

1. mệt mỏi Hạ

Một số nghiên cứu đã liên kết với yoga giảm mệt mỏi ở bệnh nhân ung thư.Một số nghiên cứu đã báo cáo giảm đáng kể trong sự mệt mỏi thông qua việc sử dụng của yoga, và ba nghiên cứu cho thấy sự mệt mỏi của bệnh nhân giảm các buổi tập yoga họ càng làm mỗi tuần.

2. Giảm căng thẳng

Chiến đấu với một căn bệnh đe dọa tính mạng là thể chất, tình cảm và tinh thần căng thẳng. Yoga có thể giúp với khía cạnh này của bệnh ung thư nữa.Một nghiên cứu tìm thấy rằng tập luyện một thói quen tập yoga bảy tuần đã có thể làm giảm khả năng phát triển "tâm trạng xáo trộn" lên đến 65 phần trăm. Các nghiên cứu khác đã phát hiện ra rằng việc giảm stress cũng cải thiện chất lượng cuộc sống, sự thèm ăn, và có thể chịu trách nhiệm cho việc giảm đau.

3. Cải thiện chức năng thể chất

Ngoài tất cả mọi thứ trong tâm trí của bạn, ung thư ảnh hưởng đến khả năng của bạn để di chuyển. Dành nhiều thời gian trong bệnh viện hoặc bệnh ở nhà có thể làm cho cơ thể bị cứng và đau và làm cho nó khó khăn hơn để hoàn thành nhiệm vụ hàng ngày. Như một hình thức thường xuyên tập thể dục, yoga là một cách nhẹ nhàng để ở lại dẻo dai hơn và hoạt động. Một đánh giá của 16 thử nghiệm tại phòng khám phụ khoa uy tín thấy rằng thực hành yoga thường xuyên có thể cải thiện chức năng tốt được ở cả hai bệnh nhân ung thư và những người sống sót.

4. Ngủ tốt hơn

Một sự kết hợp của sự căng thẳng về thể chất và tinh thần có thể làm cho giấc ngủ khó khăn, nhưng việc chữa lành cơ thể đòi hỏi còn lại dư dật. Yoga có thể giúp chứng mất ngủ và làm cho nó dễ dàng hơn cho các bệnh nhân ung thư để thư giãn vào ban đêm. Một số nghiên cứu đã tìm thấy yoga có thể giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ, hiệu quả, và thời gian.

5. Giảm nguy cơ tái phát

"Nó đã được chỉ dẫn đến giảm mật độ chất béo cơ thể, có thể giúp giảm nguy cơ tái phát ung thư", tiến sĩ DiNome thực hành yoga thường xuyên nói.Béo phì là một yếu tố nguy cơ đối với bệnh ung thư, và quản lý rủi ro của bạn là rất quan trọng, ngay cả sau khi chẩn đoán và phục hồi. Tập thể dục thường xuyên thông qua yoga chỉ là một cách để giữ các rủi ro tại vịnh.

Vì vậy, nơi nào bạn bắt đầu?

Bệnh nhân ung thư và những người sống sót hoàn toàn xa lạ với việc thực hành yoga nên nói chuyện với bác sĩ của mình về chương trình có thể được cụ thể cho tình trạng của họ. Một số lượng ngày càng tăng của các trung tâm ung thư có các chương trình chăm sóc sức khỏe như vậy, và giáo viên hướng dẫn yoga đang ngày càng kinh nghiệm làm việc với những bệnh nhân này. "Tôi đã làm việc với bệnh nhân ung thư trong quá khứ," Jessica Bellofatto, người sáng lập và là giám đốc của phong kham phu khoa tphcm nói "Một thực tế yoga tập trung vào tư thế phục hồi, thư giãn và thiền định là rất hữu ích cho sự mệt mỏi, lo âu, trầm cảm và các triệu chứng khác của bệnh ung thư và điều trị ung thư."

1. Ngồi Twist cột sống

Bellofatto nói tư thế này có thể giúp tiêu hóa và buồn nôn. Bắt đầu bằng cách ngồi bắt chéo chân trên sàn.

• Thở sâu.

• Trên thở ra, từ từ xoay cơ thể của bạn để nhìn qua vai phải của bạn, đặt tay trái lên đầu gối bên phải và tay phải của bạn phía sau cơ thể của bạn.

• Hít thở sâu và giữ căng.

2. Chân lên Wall

Còn được gọi là Viparita Karani, tư thế này có thể giúp xua tan mệt mỏi.

• Ngồi trên sàn nhà với bên trái của bạn chống lại các bức tường.

• Rẽ trái và nhấc chân lên chống lại các bức tường như bạn hạ thấp cơ thể của bạn vào một vị trí dễ bị.

• Chuồn mông của bạn chống lại các bức tường.

• vai và đầu của bạn sẽ nghỉ ngơi trên sàn nhà trong khi chân của bạn căng lên tường ở vị trí thoải mái này.

3. ngả Góc ràng buộc

Supta Baddha Konasana cũng có thể làm giảm mệt mỏi và căng thẳng.

• Bắt đầu ngồi và mang lại đôi chân của bạn lại với nhau ở phía trước của bạn, với lòng bàn đối diện nhau, đầu gối cong và gót chân hướng về vùng háng.

• Từ từ nằm trở lại, hỗ trợ mình với tay đến khi nào trở lại của bạn là chống lại sàn.

• Thư giãn và hít thở sâu, với tay ra để bên bạn.

4. Thiền Ngồi

Một người mới bắt đầu đặt ra, thiền ngồi giúp bạn tập trung vào hơi thở và chánh niệm.

• Ngồi trên sàn với hai chân bắt chéo ở phía trước của bạn.

• Cảm thấy xương ngồi của bạn tiếp xúc với sàn nhà.

• Kéo dài cột sống của bạn để ngồi lên cao, và nhẹ nhàng thả cằm xuống một chút để cổ của bạn được liên kết với cột sống của bạn.

• Hít thở sâu và cố gắng giữ cho tâm trí của bạn từ lang thang.

"Chúng tôi biết rằng cuộc sống là đau khổ - đó bị ung thư và trải qua điều trị ung thư là cực kỳ đau đớn, tình cảm cũng như thể chất," Bellofatto nói."Nhưng như yogi, chúng tôi cũng dạy rằng đau khổ là tùy chọn, chúng ta có thể chuyển hóa khổ đau của chúng tôi vào sự thức tỉnh với sự thừa nhận rằng tất cả mọi thứ trong cuộc sống là để thức tỉnh của chúng tôi." Bellofatto nhận ra rằng chiến công này là nói dễ hơn làm, nhưng yoga có thể được biến đổi cho bệnh nhân ung thư có thể đưa nó vào thực tế.

Xem thêm:http://beautifulvn.com/phong-kham-phu-khoa-dia-chi-kham-phu-khoa-tai-tphcm/