Những điều chị em gặp phải khi mãn kinh

Theo thống kê của phòng phám phụ khoa uy tín, trong những năm sau thời kỳ mãn kinh, nguy cơ mắc bệnh tim tăng lên đáng kể. Nhưng bạn có thể thực hiện các bước đơn giản để bảo vệ mình.

1. Nhận cholesterol và kiểm tra huyết áp

Nếu bạn trên 40, hãy hỏi bác sĩ của bạn về việc kiểm tra sức khỏe để đánh giá nguy cơ phát triển bệnh tim. Điều này sẽ bao gồm việc kiểm tra của huyết áp và mức cholesterol. Nếu mức huyết áp hoặc cholesterol cao hơn nó phải được, điều này làm tăng nguy cơ bệnh tim . Bác sĩ gia đình có thể đề nghị thay đổi lối sống hay, nếu cần thiết, kê toa thuốc để giảm huyết áp hoặc cholesterol.

2. Ngừng hút thuốc để bảo vệ trái tim của bạn

Bạn gấp đôi để có một cơn đau tim nếu bạn hút thuốc. Trong vài thập kỷ qua, con người đã ngày càng bỏ hút thuốc lá nhưng phụ nữ không được ngưng hút thuốc lá càng nhiều. Trong thực tế, phụ nữ trẻ hơn bây giờ hút thuốc so với những người đàn ông trẻ tuổi. Ngừng hút thuốc sẽ làm giảm nguy cơ phát triển bệnh tim.

3. Làm nhiều hơn tập thể dục để ngăn ngừa bệnh tim

Chỉ có khoảng một trong bốn người phụ nữ ở Việt Nam không đủ hoạt động thể chất để bảo vệ trái tim cô. Theo phong kham phu khoa tphcm, cố gắng tập thể dục nhiều hơn, bao gồm các bài tập aerobic thường xuyên như đi bộ và bơi lội. Để bảo vệ tim của bạn, bạn cần phải làm ít nhất 150 phút (2 giờ và 30 phút) của cường độ vừa phải hoạt động hiếu khí (chẳng hạn như đi xe đạp hoặc đi bộ nhanh) mỗi tuần.

4. Giảm cân nếu bạn cần

Khoảng sáu trong mỗi 10 phụ nữ ở Anh là một trong hai thừa cân hoặc béo phì. Mang trọng lượng dư thừa gây áp lực cho trái tim của bạn, và bạn có nhiều khả năng có huyết áp cao và cholesterol cao , mà còn làm tăng nguy cơ bệnh tim. Sử dụng của chúng tôi tính BMI để tìm ra nếu bạn đang thừa cân.

5. Thay đổi hình dạng để giảm nguy cơ bệnh tim

hình dạng các vấn đề của bạn cũng như trọng lượng của bạn. Cũng giống như nhiều phụ nữ trong độ tuổi 40-60, bạn có thể táo hình, nơi mà trọng lượng dư thừa lắng xung quanh eo của bạn. Là táo hình khiến bạn có nguy cơ cao mắc bệnh tim hơn được hình quả lê, nơi mà trọng lượng dư thừa được tập trung vào hông. Mục tiêu cho một vòng eo nhỏ hơn 80cm (31,5 inch).

6. Uống vừa phải để giúp trái tim của bạn

Uống một chút rượu thường xuyên có thể tốt cho tim của bạn, nhưng chắc chắn rằng bạn ở lại trong giới hạn cho phép. Theo phòng khám phụ khoa tphcm, uống nhiều sẽ làm tăng nguy cơ bệnh tim. NHS khuyến cáo rằng phụ nữ không nên thường xuyên uống hơn 14 đơn vị mỗi tuần, tương đương với sáu lon bia sức mạnh trung bình hoặc 10 ly rượu nhỏ sức mạnh thấp. Nếu bạn uống nhiều hơn này, bạn sẽ làm tăng nguy cơ bệnh tim. Uống quá nhiều rượu hoặc say uống, có thể gây tổn hại cơ tim dẫn đến nhịp tim bất thường hoặc suy tim .

7. Cân bằng chế độ ăn uống của bạn

Ăn uống lành mạnh và đặc biệt cẩn thận không ăn muối nhiều hơn được đề xuất (không quá 6g một ngày) và để cắt giảm lượng chất béo bão hòa bạn ăn. Tìm hiểu thêm về làm thế nào để cắt giảm lượng muối và chất béo bão hòa và có một chế độ ăn uống lành mạnh .

8. Đừng dựa vào HRT để ngăn chặn bệnh tim

Các bác sĩ đã từng nghĩ rằng việc sử dụng liệu pháp thay thế hormone (HRT) cho các triệu chứng mãn kinh cũng được bảo vệ phụ nữ chống lại bệnh tim. Nghiên cứu hiện nay cho thấy rằng HRT không phải là bảo vệ tim và, như với tất cả các phương pháp điều trị thuốc, có tác dụng phụ. Hãy HRT nếu bạn cần nó để làm giảm nóng bừng mãn kinh và đổ mồ hôi ban đêm, nhưng không mong đợi nó để giúp trái tim của bạn.

9. Quản lý căng thẳng của bạn

Một số nghiên cứu đã cho rằng căng thẳng có thể góp phần gây bệnh tim. Nếu bạn cảm thấy chịu nhiều căng thẳng, điều quan trọng là bạn phải học cách thư giãn. Có một số kỹ thuật đơn giản, bạn có thể tìm hiểu để giúp bạn đối phó với sự căng thẳng. Nếu bạn cảm thấy rất căng thẳng và lo lắng rằng nó ảnh hưởng đến cuộc sống hàng ngày của bạn, bác sĩ tại phòng khám phụ khoa có thể giúp bạn đối phó với nó.