10 lời khuyên để có giấc ngủ ngon hơn

Theo phòng khám phụ khoa tphcm, thay đổi lối sống đơn giản có thể làm cho một thế giới của sự khác biệt về chất lượng của giấc ngủ. Thực hiện theo các 10 lời khuyên cho một đêm ngon giấc hơn.

1. Giữ giờ ngủ thường xuyên

Đi ngủ và thức dậy vào khoảng cùng thời gian mỗi ngày sẽ lập trình cơ thể của bạn để ngủ tốt hơn. Chọn một thời gian khi bạn có thể cảm thấy mệt mỏi và buồn ngủ.

2. Tạo một môi trường ngủ yên

Phòng ngủ của bạn phải là một nơi yên tĩnh để nghỉ ngơi và ngủ. Nhiệt độ, ánh sáng và tiếng ồn cần được kiểm soát để môi trường phòng ngủ của bạn sẽ giúp bạn giảm (và ở) ngủ. Nếu bạn có một con vật nuôi mà ngủ trong phòng với bạn, hãy xem xét di chuyển nó ở một nơi khác nếu nó thường quấy rầy bạn trong đêm.

3. Hãy chắc chắn giường của bạn là thoải mái

Thật khó để có được giấc ngủ yên trên nệm quá mềm hoặc quá cứng, hoặc một chiếc giường đó là quá nhỏ hoặc cũ.

Xem thêm: Phòng khám phụ khoa uy tín tại TPHCM

4. Tập thể dục thường xuyên

Vừa tập thể dục một cách thường xuyên, chẳng hạn như bơi lội hoặc đi bộ, có thể giúp giảm bớt một số của sự căng thẳng được tạo dựng qua ngày. Hãy chắc chắn rằng bạn không làm bài tập mạnh, chẳng hạn như chạy hoặc tập thể dục, quá gần giờ đi ngủ, tuy nhiên, vì nó có thể giúp bạn tỉnh táo.

5. Cắt giảm caffeine

Cắt giảm caffeine trong trà, cà phê, nước tăng lực hoặc cola, đặc biệt là vào buổi tối. Caffeine gây trở ngại cho quá trình đi vào giấc ngủ, và cũng ngăn cản giấc ngủ sâu. Thay vào đó, có một, uống sữa ấm hoặc trà thảo dược.

6. Đừng quá thưởng thức

Quá nhiều thực phẩm hoặc uống rượu, đặc biệt là vào ban đêm, có thể làm gián đoạn giấc ngủ của bạn. Rượu có thể giúp bạn đi vào giấc ngủ ban đầu, nhưng nó sẽ phá vỡ giấc ngủ của bạn sau này trong đêm.

Xem thêm: Nguyên nhân gây rụng tóc ở phụ nữ

7. Không hút thuốc

Nicotine là một chất kích thích. Những người hút thuốc lâu hơn để rơi vào giấc ngủ, họ thức dậy thường xuyên hơn, và họ thường có giấc ngủ bị gián đoạn hơn.

8. Cố gắng thư giãn trước khi đi ngủ

Có một bồn tắm nước ấm, lắng nghe im lặng nhạc hoặc làm một số nhẹ nhàng yoga để thư giãn tâm trí và cơ thể. Bác sĩ có thể đề nghị một đĩa CD thư giãn hữu ích.

9. Viết đi lo lắng của bạn

Nếu bạn có xu hướng nằm trên giường suy nghĩ về tất cả mọi thứ bạn phải làm vào ngày mai, hãy dành thời gian trước khi đi ngủ để làm kế hoạch cho ngày hôm sau. Mục đích là để tránh làm những việc này khi bạn đang ở trên giường, cố gắng để ngủ.

Xem thêm: Phòng khám phụ khoa uy tín chất lượng ở TPHCM

10. Nếu bạn không thể ngủ, dậy

Nếu bạn không thể ngủ, không nói dối có lo lắng về nó. Hãy đứng dậy và làm một cái gì đó bạn tìm thấy thư giãn cho đến khi bạn cảm thấy buồn ngủ một lần nữa, sau đó quay trở lại giường. Nếu thiếu ngủ là dai dẳng và ảnh hưởng đến cuộc sống hàng ngày của bạn, làm cho một cuộc hẹn để gặp bác sĩ.